Las claves para desbloquear su pérdida de peso - maneras probadas para bajar de peso

Si usted es una de las muchas personas que están con sobrepeso que no están solos. Los estudios muestran que 2 / 3 's de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos. Los problemas de salud asociados van desde la diabetes a la enfermedad cardíaca a algunas formas de cáncer.

Como cualquiera que haya intentado perder peso sabe que no hay solución fácil y todos somos diferentes así que lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Utilice estos consejos prácticos para ayudar a su cuerpo a mantener un peso saludable al tiempo que mejora su sensación general de bienestar.

1.Haga un plan para construir el ejercicio en su vida.

Los estudios demuestran si usted planea a continuación al poner el ejercicio en su horario que tienen más probabilidades de seguir adelante. Si estás empezando, empezar poco a poco. Trate de planificación de cuatro ejercicios 30 minutos a la semana, trabajando hasta cuatro ejercicios 60 minutos. Pruebe con una combinación de ejercicios cardiovasculares (caminar, nadar, andar en bicicleta, subir escaleras, etc) y entrenamiento de fuerza que utiliza su peso corporal (estocadas, sentadillas, flexiones de brazos). Que sea divertido. Escuchar música, hacer ejercicio con un amigo, o inscribirse en una clase de fitness en grupo. Cualquier cosa es buena que hace que el ejercicio de algo que esperamos y no otra tarea en su vida.

2.Escoja alimentos saludables.

Lo que usted come para el desayuno marca la pauta para todo el día. Evite los alimentos muy refinados, como los panecillos, cereales azucarados, jugos endulzados ni productos de harina refinada, que le dejará en busca de más alimentos en una hora. Seleccione más alimentos ricos en proteínas como los huevos, las nueces y las semillas y los granos enteros como avena cortada de acero. Estos alimentos se quede con usted durante horas en lugar de minutos por lo que no está buscando a consumir más calorías de tiempo poco después.

3.Sea consciente de lo que come.

Antes de comer algo, tomar unas cuantas respiraciones, observar cómo se siente tu cuerpo. Si tiene hambre come, si no, levántese y haga algo más. Compartiendo las comidas con la familia y los amigos es una buena manera de reducir la velocidad. Usted se encontrará a tomar más tiempo para comer de darse más tiempo para sentirse satisfecho.

4.Piense en la calidad no la cantidad, especialmente a medida que envejece y que su cuerpo necesita menos calorías.Esto significa menos harina refinada, azúcar y bocadillos, eligiendo en su lugar más coloridas verduras, frutas, legumbres, frutos secos y semillas.

5.Aumenta tu metabolismo al construir más músculo a través de entrenamiento de la fuerza.

Cuatro veces por semana funciona muy bien para construir su masa muscular que a su vez ayuda al cuerpo a quemar más calorías.

6.Asegúrese de mantenerse hidratado.

Beber 3-5 tazas de té verde que contiene antioxidantes conocidos como polifenoles pueden ayudar a aumentar su metabolismo. Añadir unos 48 oz de agua que también ayudará a contrarrestar algunos de la desaceleración del metabolismo que se produce con el envejecimiento.

7.Sea consciente de las porciones.

Prepare sus comidas en las siguientes proporciones; 50:25:25. En otras palabras, llenar la mitad de su plato con verduras, un cuarto con una proteína magra buena, y el otro cuarto de grano entero o almidón como la quinua arroz integral, el mijo o cebada.

8.Utilice platos más pequeños o cuencos y disfrutar de un poco de agua antes de conseguir más comida.

Los estudios demuestran que la gente va a comer hasta un 30% menos si se utilizan estas tácticas.

9.Mantenga el estrés y la fatiga en la bahía. Ambos conducen al aumento de peso.

Duerma más. Las personas que duermen menos de 8 horas por noche son mucho más propensos a tener una masa corporal más alto. Reduzca el estrés rápidamente. Pruebe una meditación mini. Siéntese cómodamente en una silla. Toma conciencia de tu respiración. Cuando tu mente se pasea suavemente traer de vuelta a la respiración. Usted encontrará que sólo 5 minutos hacer maravillas para aliviar el estrés.

10.Algunos consejos para la última desarticular esos kilos de más.

Pisa el acelerador de su programa de ejercicio. Mantenga su ingesta de alimentos estable y reducir las calorías de más ejercicio. Coma con más frecuencia. Para reactivar su metabolismo comer 4-5 comidas pequeñas al día. Incluir un equilibrio de proteínas, carbohidratos de combustión lenta y las grasas saludables en cada comida.