Pérdida de peso realistas - ¿Cuánto peso puede usted esperar a perder cada semana?

La pérdida de peso puede ser una cosa difícil ya menudo puede sentirse como una montaña rusa. Con toda la información en conflicto en todo, a veces puede ser difícil saber si su dieta está funcionando. Tan apenas cuánto peso puede una persona normal la expectativa de perder cada semana?

En primer lugar, tenemos que diferenciar entre la pérdida de peso y pérdida de grasa. Al iniciar una dieta (dieta de hidratos de carbono especialmente baja), no es raro que perder mucho peso en la primera o segunda semana de dieta sólo para que se ralentice significativamente en las semanas siguientes. Esto se debe a que las dietas bajas en hidratos de carbono agotan las reservas de glucógeno del cuerpo (glucógeno es la forma preferida del cuerpo de almacenar los hidratos de carbono). Para mantener las cosas simples, el glucógeno le gusta el agua. Un macho adulto normalmente puede almacenar 3.2 libras de glucógeno con un acompañamiento 10.6 libras de agua! Cuando usted comienza a restringir los carbohidratos, las reservas de glucógeno bajar y lo mismo ocurre con el agua de acompañamiento.

En las dos primeras semanas de una dieta baja en hidratos de carbono, incluso las mujeres petite puede ver 4 libras de pérdida de peso de glucógeno y agua, mientras que un macho grande puede ver un alza de 10 libras de pérdida de peso. Cuanto mayor sea la persona, el glucógeno más y el peso del agua que retiene. Las personas obesas o muy muscular pueden almacenar glucógeno aún más y el agua. Esta nariz a principios de peso de buceo es emocionante al principio, pero crea unas expectativas muy poco realistas para el resto de la dieta!

Cuando se trata de la pérdida de grasa, el principal factor de la rapidez con la grasa se puede perder es el peso corporal. Más grande la gente a perder peso más rápido. Cuando se trata de la pérdida de peso, una buena regla general es que por cada 100 libras de peso corporal, 1 libra de pérdida de peso por semana, es realista. Un menor, mujer menuda busca perder diez libras de grasa probablemente tendría a la dieta durante 10 semanas, mientras que un hombre obeso o una mujer puede ser capaz de perder 30 libras en el mismo período de tiempo, además de diez a veinte libras de glucógeno y peso de agua!

Si usted está perdiendo peso mucho más rápido de una libra por cada 100 libras de peso corporal por semana, las probabilidades son que su cuerpo se está quemando un poco de músculo, que se sumará a la grasa. Esto no es una buena cosa porque el músculo es un tejido altamente metabólico y su cuerpo utiliza una gran cantidad de calorías cada día (al ritmo de 10-15 calorías por libra) simplemente para mantenerlo. Con el fin de evitar esto, es importante incluir el entrenamiento de resistencia como parte de su rutina, además de consumir suficientes calorías. Muchos médicos normalmente recomiendan un mínimo de 1.200 calorías por día para satisfacer las necesidades nutricionales básicas. Como resultado, las mujeres petite necesidad de ejercer más de otros grupos de población a perder peso de manera eficaz al obtener suficientes calorías para proporcionar soporte nutricional adecuado.

Otra cosa a recordar es que la pérdida de peso no es un acontecimiento lineal. El cuerpo humano es muy complejo, con billones de reacciones químicas que ocurren dentro de ella cada día. Simplemente no lo sabemos todo acerca de la pérdida de peso. Lo que podemos hacer es observar las pruebas y sacar conclusiones. Una cosa que he visto una y otra vez es que la pérdida de grasa no es lineal. Una dieta estricta puede seguir siendo el mismo peso durante dos semanas, sólo para caer cinco libras en la tercera semana. No se sabe por qué sucede esto, pero lo hace. Lo mejor que puede hacer para limitar las variaciones de peso es que se pese, al mismo tiempo todos los días. Para recibir los pesos más consistente, el mejor momento para el pesaje de la derecha es cuando te despiertas por la mañana. Trate de usar la escala después de ir al baño, pero antes de comer o beber nada por los resultados más consistentes.

¿Qué pasa con los programas de televisión y celebridades que ponerse en forma durante la noche o perder 100 libras en tan sólo unos meses? Estas circunstancias extremas suelen incluir muchas horas de ejercicio por semana y comidas cuidadosamente planeada. Por desgracia, la gente normal que tiene que hacer cosas como ir a trabajar y cocinar sus propias comidas. pérdida de peso del mundo real no es una carrera, es un cambio de estilo de vida. En realidad, sus amigos y familiares no les importa si usted tiene dos o veinte semanas para alcanzar un peso saludable, siempre y cuando lo hace. Los hábitos son muy difíciles de romper, y con el fin de fomentar el éxito a largo plazo, la dieta debe ser lo más libre de problemas posible.