Cómo hacer un formulario correcto abdominales

¿Cómo hacer más eficaz sentada sin una pelota o una máquina

Aprender a realizar la perfecta abdominales no es difícil, y no necesito nada para hacerlo bien, excepto que su cuerpo y el piso. No creo que ninguna de las exageraciones o trucos que ves en la televisión o Internet. La mejor manera de hacer una sentada en marcha es la buena manera pasada de moda: acostado en el suelo con las rodillas dobladas y los brazos cruzados delante de usted.

Aunque las máquinas de crisis y pelotas de ejercicio son populares, la investigación ha demostrado que una base de abdominales es más eficaz para un vientre plano cuando se hace correctamente sin la ayuda de otros equipos.

Pasos para hacer el perfecto Sit-Up

1 - Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.

2 - Los pies deben estar planos sobre el suelo y se mantiene cerca del glúteo, por lo que sus piernas se encuentran en un ángulo de 90 grados.

3 - Cruce los brazos delante de su cuerpo, haciendo una X, colocando cada mano sobre el hombro opuesto.

4 - Relaje su cuerpo y conscientemente reforzar sus músculos abdominales. Para ello, usted tiene que chupar el ombligo hacia atrás, hacia la columna y empujar a su baja de la espalda hasta que quede plano contra el suelo.

5 - Al comenzar la sentada, comience suavemente elevar la cabeza y los hombros, a continuación, levantar la parte superior de la espalda y levantar finalmente su baja de la espalda hasta que se sienta hacia arriba. Exhala la respiración durante esta parte de la sit-up.



6 - Mantener el tronco lo más derecho posible - en un ángulo de 45 grados con las piernas. Mantenga esta posición por un momento o dos antes de iniciar el descenso.

7 - A medida que desciende, poco a poco a ti mismo volver de nuevo al piso, a partir de su espalda baja, entonces su espalda, y, finalmente, los hombros y la cabeza. Inhale la respiración mientras usted se baja en su posición inicial.

8 - Complete su inhalación y relajar el cuerpo por un momento antes de repetir el ejercicio para el número previsto de repeticiones.

Cosas para recordar mientras se realiza la perfecta abdominales

Manténgase enfocado en sus músculos abdominales durante todo el ejercicio, y el uso de esos músculos para realizar el trabajo. No se olvide de respirar! Exhale en la subida, y respirar en el fondo.

Comience lentamente y agregue a las repeticiones gradualmente a medida que aumenta su fuerza. Siempre ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de que haya terminado el ejercicio.

Lo que hay que evitar en el desempeño de los abdominales perfectos

Si usted se siente ningún dolor en absoluto, especialmente en el cuello o la espalda, dejar de hacer ejercicio inmediatamente y tome un descanso. Cuando en la primera posición de su abdominales, no se incline hacia adelante hacia las rodillas. Mantenga la espalda tan recta como sea posible y agradable su ABS y ajustado al mantener esta postura durante un par de segundos.

No se exceda. Utiliza tus abdominales en muchas actividades cotidianas, así que si usted se esfuerza este grupo muscular, que puede afectar negativamente a la más común de las tareas.