La planificación de la pérdida de peso exitosa

La mejor manera de alcanzar su meta de peso es el de establecer un plan realista que se puede incorporar en un nuevo estilo de vida saludable. Debe ser realista y sostenible después de alcanzar su peso ideal para que usted pueda mantener sus resultados con el mínimo esfuerzo.

La mayoría de la gente tiene una agenda muy agitada, que no permite la adecuada planificación de las comidas o el ejercicio regular y se llena con el estrés. Usted debe hacer un compromiso con usted y su familia para hacer los cambios permanentes necesarios para establecer y mantener su peso ideal.

Plan de Pérdida de Peso en su horario ocupado

expertos del comportamiento han observado que aquellas personas que hacen un compromiso con un estilo de vida que promueve la pérdida de peso son los más propensos a alcanzar su meta y mantener el peso para siempre. Por el contrario, las personas que vieron su viaje reducción de peso como una dieta temporal nunca llegaron a su objetivo y ganó rápidamente cualquier libras perdidas.

Los resultados de la investigación publicada en el Diario Internacional de Comportamiento Nutrición y Actividad Física llegó a la conclusión de que casi un tercio de los participantes del estudio que hizo toda la vida ocho planes de pérdida fueron capaces de golpear a su objetivo de pérdida de peso y mantener el peso perdido por lo menos 3 años. Esto se compara con menos del 5% de la gente simplemente siguiendo una dieta. Siga un conjunto estructurado de medidas que llevará a su objetivo de pérdida de peso.

Paso 1: Planifique su menú de Pérdida de Peso

La única manera de establecer un nuevo estilo de vida que le llevará a su menor peso es planificar cuidadosamente un menú que se estructura la nutrición y ofrece el número correcto de calorías diarias. Determinar el número correcto de calorías que se traducirá en una pérdida de peso de no más de 1 a 2 libras por semana. La mayoría de las mujeres se necesitan 1200 a 1500 calorías al día, mientras que los hombres necesitan 1500 a 1800, dependiendo del nivel de actividad.

Haga una lista de compras para toda una semana y el plan de cada comida con anticipación. Esta planificación estructurada es esencial para mantenerse en pista. Muchas personas luchan con la pérdida de peso debido a que picar entre horas y no se dan cuenta que las calorías extra que he comido. Asegúrese de que cada comida está bien equilibrado y se centra alrededor de un montón de verduras frescas y verdes que llenan sin contar calorías.

Paso 2: Ajuste su horario para incluir el ejercicio diario

Una vez que usted tiene su menú semanal establecido, tendrá que incluir alguna forma de actividad física por lo menos 5 días de la semana. El ejercicio debe ser previsto en su programación diaria al igual que una reunión de negocios o una cita médica.

Labrarse un mínimo de 30 a 45 minutos para cada sesión, y elegir una rutina de ejercicios que usted disfruta. Cardio ejercicios como caminar, trotar o utilizar una cinta de correr se encuentran entre los más populares para bajar de peso, y proporcionar la mejor motivación para seguir en movimiento hacia su meta.

Una vez que haya tomado la decisión fundamental para bajar de peso, también es necesario hacer un compromiso para cambiar permanentemente su forma de vida para lograr su objetivo. Los estudios concluyen la mejor manera de hacerlo es planificar la actividad de su menú y física por lo que se convierte en una parte de su horario de rutina. Llegará a su objetivo de peso mucho más rápido y evitar muchos de los problemas que plagan a la mayoría de las personas que consumen píldoras de dieta y seguir programas de dieta de moda.