Estilos de vida sedentarios prevenir los índices de obesidad que se caiga - 3 cosas que usted puede hacer ahora para estar activo

El estilo de vida sedentario de los estadounidenses está obstaculizando los esfuerzos realizados por el gobierno de EE.UU. para reducir la cantidad de personas que sufren de obesidad. En Healthy People 2010, una serie de objetivos de salud publicado en 2000, el gobierno de EE.UU. se establece el objetivo de reducir el porcentaje de estadounidenses obesos y el 15 por ciento en 2010.Por el momento, este objetivo está lejos de su alcance.

De hecho, según el Dr. Earl S. Ford y sus colegas de los CDC Nacional del Centro de Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud, tanto el número de mujeres obesas y hombres están aumentando, no disminuyendo.

En el International Journal of Obesity, Ford y sus colegas escribieron: "La prevalencia de obesidad y obesidad abdominal sigue siendo preocupantemente alta entre los adultos en los Estados Unidos, y nuestro análisis de tendencias demuestra que ambos aún puede estar aumentando entre los hombres."

La tasa de aumento de la obesidad "tiene todo, pero descartó" la posibilidad de que los EE.UU. se reunirá con sus objetivos de Healthy People 2010. De hecho, funcionarios de salud pública están trabajando en el desarrollo de nuevas metas para 2020 personas sanas.

Lo que se necesita para alcanzar el objetivo de obtener las tasas de EE.UU. la obesidad hasta un 15 por ciento? Según el Dr. Ford y sus colegas, el estadounidense promedio tendría que consumir 500 calorías o menos por día, caminar durante casi dos horas adicionales al día, o quemar la cantidad equivalente de calorías haciendo algún tipo de actividad othe physcial.

Los investigadores concluyeron: "El camino para lograr esos cambios en el consumo de energía y la actividad física es poco probable que sea fácil."

Es muy claro que un estilo de vida sedentaria conduce a muchos problemas de salud crónicos, problemas que se pueden prevenir si las personas se realicen más actividad física.¿Cuáles son algunas cosas que podemos hacer para ser más activo sobre una base diaria? A continuación se presentan algunas sugerencias muy bien.

1) Levantarse y moverse alrededor de la oficina. Muchas personas pasan toda su jornada laboral sentado en un escritorio frente a una computadora. En caso esta es su situación, a continuación, levantándose cada 20 a 30 min y en movimiento alrededor de la oficina es una forma que usted pueda conseguir alguna actividad extra a su rutina diaria. Usted no puede pensar que con ello se producen tanto en la forma de beneficios para la salud, pero sólo en movimiento alrededor de cada 20 a 30 minutos al menos le dará su corazón un poco de ejercicio y que la sangre fluya un poco más rápido a través de su cuerpo. Todo esto le ayudará a quemar algunas calorías extra que de otra manera no se agotarán.

2) Coma alimentos de calorías negativas en el trabajo. Una de las principales causas de la obesidad es la combinación de un estilo de vida sedentario y las malas elecciones de alimentos. Sin embargo, hay muchas opciones de alimentos que son "calorías negativas", lo que significa que las calorías que su cuerpo utiliza para digerir el alimento en realidad superior a la cantidad de calorías en el mismo alimento. Algunos ejemplos de alimentos nutritivos, sin embargo, "calorías negativas" los alimentos son los espárragos, brócoli, repollo, zanahorias, coliflor, apio, pepino y ajo.

También hay muchas frutas que son "calorías negativas", como las manzanas, arándanos, melón, toronja, melón y muchos, muchos más. Una búsqueda rápida en Internet, aparecerá una lista de alimentos que puede comer en el trabajo. De hecho, puede que incluso quiere para comer en este tipo de alimentos durante todo el día. Esto le ayudará a evitar la sensación de hambre y mantener su metabolismo en un estado de quema de calorías durante el día.

3) Haga ejercicio todos los días. Si realmente te gusta hacer ejercicio, luego de salir de la cosa así por primera vez en la mañana. Por el aumento de tan sólo 30 minutos más temprano cada día usted puede dar bastante de una ventaja inicial para permitir un tiempo para una caminata, trotar o correr. Agregando un poco de entrenamiento con pesas resistencia a su programa de ejercicios 3 o 4 veces por semana también es una gran manera de reafirmar los músculos y quemar más calorías y grasa. Esto es porque el músculo es metabólicamente activo. El músculo más magro que usted tiene en su marco, más calorías que tu cuerpo se va a quemar, incluso cuando están en reposo.