Entrenamiento del Ab cincelado - Fácil de aprender estos métodos

Hay un montón de cosas que usted puede tratar de una sesión de ejercicios abdominales cincelados. Antes de entrar en los ejercicios reales de poder llevar a cabo es necesario comprender que no se trata sólo de ejercicios físicos. De hecho, la mayoría de los entrenadores dicen que es todo acerca de la dieta, pero no te preocupes que no tienen que comer alimentos poco atractivos. Usted descubrirá cómo equilibrar el ejercicio y la dieta de la forma en que se pretendía, vamos a entrar en ella.

¿Por qué es tan importante la dieta?

En pocas palabras todo lo que comemos tiene una respuesta fisiológica en el cuerpo. Las dietas de moda, tales como baja en carbohidratos, baja en grasa y dietas altas en proteínas son definitivamente no es saludable. Cada macro nutrientes como los carbohidratos, las grasas y las proteínas necesitan ciertas cantidades de cada uno para darle la energía adecuada que usted necesita. Los hidratos de carbono necesitan grasas para dar la máxima cantidad de energía que necesita. Las proteínas construir su cuerpo cuando es roto. Si usted no tiene suficientes proteínas en su dieta no se acumula correctamente después de sus entrenamientos.

Como puede ver, la nutrición juega un papel definitivo en el ejercicio. ¿Qué debo comer para obtener la nutrición que necesita? Todos hemos oído hablar de las grasas trans es malo para ti y esto es definitivamente cierto. Sintéticas grasas no deben ser consumidos. Usted debe comer grasas naturales se encuentran en los vegetales y porciones pequeñas de grasas animales. Manténgase alejado de los aceites hidrogenados, y este tipo de grasas son sintéticos.

La dieta simple, que es lo que yo lo llamo. Esta dieta se puede seguir con sólo mirar la pirámide alimenticia, y después de ella. Necesita variedad en su dieta con frutas, verduras, granos, lácteos y carnes. Lograr el equilibrio que necesita es fundamental en cualquier dieta.

¿Qué ejercicios puedo hacer para una sesión de ejercicios abdominales cincelados?

Mantener sus ejercicios sencillos y fáciles al principio, es muy importante. Muchas personas tratan de hacer demasiado mucho cuando comienzan con ejercicios de abdominales. Hay tres partes principales de los músculos abdominales que deben trabajar de forma coherente. Éstos son los tres diferentes partes de su área abdominal:

1. Oblicuos son los lados de los abdominales. Usted puede trabajar en este tipo de músculos al tocar o torcer a su lado opuesto.

Usando el ejercicio crisis cruz puede trabajar los abdominales oblicuos. Para hacer este primer ejercicio flexionar sus músculos abdominales, mantenga su camión en el suelo y presione su espalda hacia el piso. De esta manera la postura manteniendo el tronco bien. Ahora lo que quiero hacer es poner el brazo derecho hacia la rodilla izquierda en un movimiento crujiente. A continuación, repita para cada lado.

2. Los abdominales inferiores se encuentran en la parte inferior de su abdomen.

El uso de un saque de bicicleta es un gran ejercicio de menor ab. Para hacer este ejercicio apriete sus músculos abdominales y mantener una buena postura en la cajuela. Lleve las piernas hacia arriba, con las rodillas dobladas a 90 grados. A continuación, iniciar pateando sus piernas hacia adelante como si estuviera andando en bicicleta.

3. Los abdominales superiores se encuentran justo por debajo de los pectorales o los músculos del pecho.

Un gran ejercicio para abdominales superiores es la abdominales. Para hacer este ejercicio se encuentran en la espalda y mantener la postura del tronco bien. Ponga sus manos en su costado, y luego un poco llevar los hombros del suelo en un movimiento crujiente. Usted no tiene que llegar tan lejos para este ejercicio. Sólo tiene que poner el hombro poco sobre el suelo hasta que sienta un endurecimiento de sus abdominales superiores.