Difusión de calorías y la pérdida de peso

Si bien la disminución de la ingesta de calorías le ayudará a perder peso, usted necesita también saber cómo consumir estas calorías para lograr su objetivo. Algunas personas piensan que ellos no consumen muchas calorías y aún así el aumento de peso, mientras que otros disminuyen la ingesta calórica, pero no ven ningún riesgo importante, porque no saben cómo hacerlo de la manera correcta.

Uno de mis clientes se quejan de que no come mucho y todavía se está ganando peso. Su pérdida de peso diario reveló que estaba reemplazando a su desayuno con una taza de café, comer por primera vez en un momento en el almuerzo y luego alrededor de 8-9 horas cuando estaba llegando a casa. Por lo general iba a la cama alrededor de 10 a 11 pm y despertarse cansado por la mañana. Al cambiar la frecuencia de sus comidas y el tiempo que estaba comiendo su última comida sin grandes cambios en su dieta, ella fue capaz de perder peso y sentirse menos cansado por la mañana.

Un estudio demostró que la gente gana el peso, no sólo por el alto consumo de calorías, sino también por la forma en que se propagan de esta ingesta de calorías durante el día. Un estudio demostró que un grupo que estaba comiendo comidas más pequeñas durante el día tenían una tasa metabólica más alta y fue capaz de bajar de peso más rápido en comparación con el grupo que consume todas las calorías que una o dos veces al día.

Si usted lucha para perder peso, trate de comer pequeñas comidas varias veces al día. Coma meriendas saludables entre comidas, tales como manzanas, semillas y nueces. También sustituir los alimentos refinados que promueven los picos de azúcar en sangre con los alimentos de digestión lenta, como cereales integrales, arroz integral, verduras.

Difusión de las calorías durante el día y comer alimentos más saludables le ayudará a mantener su tasa metabólica y perder peso.