Si usted es como la mayoría de las mujeres, su embarazo fue probablemente un excitante, a menudo cansado, el viaje de nueve meses. Ahora que su pequeño milagro ha hecho su gran debut tan esperado, probablemente esperando ansiosamente el día en que pueda volver a encajar en su favorito par de jeans de antes del embarazo.
Sin embargo, perder el peso del bebé que usted ganó durante el embarazo llevará tiempo. Recuerde que durante nueve meses, su cuerpo sufrió cambios dramáticos para crear el ambiente perfecto para el crecimiento de su bebé y el desarrollo. El tiempo también es necesario para que su cuerpo vuelva a su estado previo al embarazo. Para perder el exceso de peso del bebé después del embarazo y recuperar su "niña" figura (preferiblemente más temprano que tarde), usted necesita comer una dieta saludable e incluir ejercicios en su rutina diaria.
Smart Coma: bajar de peso del bebé exceso de tiempo que se promueve la buena salud general
Al contestar la pregunta: "¿Cómo puedo bajar de peso después de tener un bebé?" nutrición adecuada es la clave. Para permanecer saludable, usted quiere asegurarse de que su dieta contenga alimentos de los cuatro principales grupos de alimentos (granos, frutas y verduras, carnes y lácteos). Puede hacer selecciones sabias de alimentos de estos grupos de alimentos para promover la pérdida de peso y buena salud en general.
Al comer alimentos ricos en fibra como cereales integrales, frutas y verduras, se sentirá lleno por más tiempo sin dejar de ofrecer su cuerpo con muchas de las vitaminas y minerales que necesita. Es lógico que cuando estás lleno va a comer menos y cuando se come menos que, naturalmente, reducir el número de calorías que consumen. Esto es crítico para la pérdida de peso, porque para perder kilos no deseados que usted debe quemar más calorías entonces que usted consume a diario.
También puede bajar de peso después del embarazo eligiendo productos lácteos bajos en grasa, como leche descremada en lugar de leche entera, yogur y quesos bajos en grasa. Comer más carnes magras como el pescado y el pollo también le ayudará a perder peso porque tienen menos grasa y contienen menos calorías por onza luego de la carne de cerdo. En promedio, el pollo tiene aproximadamente 35 calorías por onza, mientras que la carne de cerdo tener hasta 75 calorías por onza. Cuando la carne de elegir, busque cortes magros que sean bajos en grasa como el redondo, plato, y el solomillo. Los cortes magros de carne de cerdo o de cordero incluye lomo, pierna, lomo y las chuletas.
Ejercite su camino hacia una más magra, Usted más malo
Una forma segura de hacer frente a la pregunta: "¿Cómo puedo bajar de peso después de tener un bebé?" es programar el tiempo en su día ocupado para hacer ejercicio. Usted puede comenzar un régimen de ejercicios tan pronto como se sienta físicamente capaz después del parto. Sin embargo, si usted tuvo una cesárea o un parto vaginal complicado, se recomienda que usted hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio en particular.
Volver a meterse en una rutina de ejercicios después del embarazo debería ser un proceso gradual lenta. Comience con la luz las actividades aeróbicas como natación, bicicleta estática o caminatas cortas. A medida que su resistencia y la fuerza construye, usted puede aumentar su rutina de ejercicios que incluya ejercicios de moderada a rigurosas como correr o clases de gimnasia.
Debido al "desgaste" del embarazo en el piso pélvico y los músculos abdominales, es importante dirigirse a estas áreas durante su rutina de ejercicios. Cuando pueda, comenzará a realizar ejercicios abdominales y otros ejercicios abdominales para ayudar a aplanar su abdomen.
Tampoco es raro que los músculos del suelo pélvico se debilitan a causa del embarazo. Para apretar estos músculos y evitar problemas de control de la vejiga, es importante realizar ejercicios Kegel. Estos son simples e implican a continuación, apriete la relajación de los músculos del suelo pélvico (que son esencialmente los músculos que usa para retener la orina cuando usted realmente necesita usar el baño). Se recomienda que este ejercicio se han realizado 5 minutos al día, tres veces al día para los resultados máximos.
Incluso con la dieta y el ejercicio puede tomar hasta 6 meses o más para volver a su peso previo al embarazo. Por lo tanto, ¡se paciente! Al entrar en el hábito de comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente, pronto descubrirá que verse y sentirse tan bien como lo hacía antes de quedar embarazada, tal vez mejor!
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